累了(le)就不再鍛煉。這(zhè)種做(zuò)法會适得(de)其反。研究發現，習(xí)慣于久坐(zuò)但身體健康的(de)成年人(rén)每周進行3次鍛煉，每次20分(fēn)鐘(zhōng)，6周後他(tā)們就不再感覺疲勞，反而更有精力。經常鍛煉能增強身體力量和(hé)耐力，有助于心血管系統将氧氣和(hé)營養物(wù)質輸送到身體各處。

　　建議(yì)：幾乎所有活動都有助于緩解疲勞，比如唱歌(gē)、深呼吸、散步等。實在提不起力氣時(shí)，可(kě)以平躺下(xià)來(lái)，把枕頭墊在腳下(xià)，使雙腳略高(gāo)于頭部，可(kě)以使血液向頭部流動，從而保持清醒。在印度，很多(duō)人(rén)用(yòng)這(zhè)種方式來(lái)驅除疲勞。

　　沒有喝足夠的(de)水(shuǐ)。即使是輕微程度的(de)脫水(shuǐ)（隻缺少2%的(de)正常體液）也(yě)會影(yǐng)響能量水(shuǐ)平。脫水(shuǐ)會造成血液更黏稠，降低了(le)心髒向各個(gè)組織器官輸送氧氣和(hé)營養物(wù)質的(de)效率。

　　建議(yì)：爲了(le)計算(suàn)正常的(de)飲水(shuǐ)量，可(kě)以将體重轉換爲磅（1千克≈2.2磅），然後除以2，再乘以28.35，就得(de)到了(le)每日需要的(de)飲水(shuǐ)毫升數。

　　鐵元素攝入不足。缺鐵會影(yǐng)響氧氣向肌肉和(hé)細胞的(de)流動，導緻遲鈍、易怒、身體虛弱和(hé)無法集中注意力。

　　建議(yì)：可(kě)适當多(duō)吃(chī)瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，并與富含維生素C的(de)食物(wù)一起食用(yòng)，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也(yě)可(kě)能導緻疲勞。每天适當吃(chī)些香蕉、土豆補充鎂，有助于把蛋白質、脂肪、糖類轉化(huà)成能量的(de)來(lái)源。

　　凡事都盡善盡美(měi)。紐約大(dà)學醫學院精神病學教授艾琳·萊文認爲，力求完美(měi)會讓工作更困難，工作時(shí)間也(yě)會延長(cháng)。

　　建議(yì)：給完成工作的(de)時(shí)間做(zuò)出限制，并嚴格遵照(zhào)方案執行。經過一段時(shí)間以後，你會意識到多(duō)出來(lái)的(de)時(shí)間實際上并不能改善工作。

　　易因小事而焦慮。如果你總是感覺到壞事情要發生，就會被焦慮所困擾，這(zhè)種心理(lǐ)困境會讓人(rén)身心疲憊。

　　建議(yì)：焦慮時(shí)不妨做(zuò)做(zuò)深呼吸，然後問問自己最壞的(de)事情發生的(de)可(kě)能性有多(duō)大(dà)。或者到戶外活動、與好友探討(tǎo)這(zhè)一問題，有助于更好地應對(duì)現實。

　　早飯吃(chī)得(de)不健康。早飯吃(chī)得(de)好才能激發新陳代謝，使人(rén)一整天有足夠的(de)能量，不吃(chī)早飯則會讓人(rén)感覺慵懶。

　　建議(yì)：豐富的(de)早餐應包括全粒谷物(wù)、蛋白質、水(shuǐ)果和(hé)健康的(de)脂肪。

　　喜歡吃(chī)垃圾食品。這(zhè)會引起血糖水(shuǐ)平驟升驟降，從而導緻疲勞。

　　建議(yì)：多(duō)吃(chī)富含複合碳水(shuǐ)化(huà)合物(wù)的(de)高(gāo)纖維食物(wù)，比如全麥谷類、全麥面包和(hé)蔬菜等，有助于維持血糖平衡。少吃(chī)油膩的(de)食物(wù)，把飲食中飽和(hé)脂肪的(de)量控制在10%以内。

　　不懂(dǒng)得(de)拒絕别人(rén)。總是滿足别人(rén)的(de)過分(fēn)要求會讓你在體力和(hé)幸福感上付出代價。更糟糕的(de)是，時(shí)間久了(le)它還(hái)會導緻憤怒和(hé)怨恨情緒的(de)産生。

　　建議(yì)：适時(shí)對(duì)不喜歡的(de)事情說“不”，遇到無法滿足的(de)請求時(shí)不要逞強。

　　辦公桌淩亂不堪。普林(lín)斯頓大(dà)學研究發現，淩亂的(de)辦公桌會分(fēn)散人(rén)的(de)注意力，限制大(dà)腦(nǎo)加工信息的(de)能力。

　　建議(yì)：将文件等按照(zhào)工作習(xí)慣分(fēn)門别類整理(lǐ)好，收拾得(de)井井有條有助于以積極的(de)心态應對(duì)工作。

　　臨睡(shuì)前小酌一杯。酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，産生鎮靜效應，最終擾亂睡(shuì)眠。這(zhè)是因爲酒精在代謝過程中會造成腎上腺分(fēn)泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來(lái)。

　　建議(yì)：睡(shuì)前3~4個(gè)小時(shí)内不要飲酒。

　　躺在床上玩手機。平闆電腦(nǎo)、智能手機等的(de)顯示屏所發出的(de)藍光(guāng)會抑制褪黑(hēi)素的(de)分(fēn)泌，擾亂人(rén)體自然的(de)生理(lǐ)節奏，從而造成疲勞。

　　建議(yì)：至少在睡(shuì)前半小時(shí)關機。

　　周末熬夜睡(shuì)懶覺。這(zhè)會導緻周日晚上難以入睡(shuì)和(hé)周一早上起不來(lái)。

　　建議(yì)：周末也(yě)應在固定的(de)時(shí)間起床。如果想要打盹兒(ér)，時(shí)間不要超過半小時(shí)，否則醒後會更疲倦。